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双十一省钱攻略:这4种“伪健康”零食孩子千万要少吃

发布时间:2022年11月03日 13:08   来源:快科技   发布者:谷小金   阅读量:7709   
导读:虽然双十一的序幕已经轰轰烈烈的过去了,但毕竟积极的一天还没有到来相信很多人都在等着大动作 我存了很多优惠券,就等时机来了,大赚一笔!如果没有孩子,给自己买,有孩子就给孩子买。大多数父母的购物车里都装满了给自己宝宝的好事! 但是,升职幅度...

虽然双十一的序幕已经轰轰烈烈的过去了,但毕竟积极的一天还没有到来相信很多人都在等着大动作

我存了很多优惠券,就等时机来了,大赚一笔!如果没有孩子,给自己买,有孩子就给孩子买。大多数父母的购物车里都装满了给自己宝宝的好事!

但是,升职幅度越大,缴纳智商税的风险就越高!我们来看看专家除草的四伪健康零食,孩子一定要少吃!

01风味乳饮料:一瓶含糖量超标。

很多家长认为调味奶饮料是健康的毕竟有Rdquo字,牛奶有营养,差不了多少相当于给孩子补钙

其实:风味奶饮料是伪健康美食的首席代表!喝一盒的话,吃糖量会超过10g我相信任何一个家长都无法认同

调味乳饮料的配料表。

根据国家要求,配料表的顺序必须按降序书写在这款风味奶饮料中,水排在第一位,而不是牛奶,还添加了果葡糖浆和白砂糖

《中国居民膳食指南》建议,每天添加糖的摄入量应低于25 g,如果奖励给孩子调味奶饮料,糖的摄入量很容易超标。

未成年人过量摄入添加糖,会对身心健康造成诸多直接和间接的危害:

1.增加患龋齿的风险,

2.不仅热量高,还会刺激食欲,吃多了诱发肥胖,

3.导致血糖升高,增加患糖尿病的风险,

4.经常喝甜饮料会拒绝喝白开水,

5.偏爱甜食,影响吃正餐,导致营养不良。

这种牛奶不是另一种牛奶为了孩子的健康,还是尽量少碰为好

2梅花:吃一袋,取盐9.5g。

很多家长认为蜜饯干是用天然水果做的,吃起来酸酸甜甜的,还能给孩子补充一些营养。

但是这种食物,在加工过程中,会添加大量的糖和盐因为酸甜味更突出,没有明显的咸味,但是里面的盐分真的不低

下图是某品牌话梅的配料表和营养成分表:

从配料表中可以看到,食用盐的位置正好在水果本身和白糖的后面,可见盐并没有少加。

1克盐等于400毫克钠从这款零食的营养成分表可以看到,钠含量为3171 mg/ 100 g,将这个钠值除以400,得到含盐量

那么这个话梅的含盐量是:3171divide400无症状,盐7.9克按其一包净含量120 g计算,全部吃掉相当于摄入9.5 g盐

《中国居民膳食指南》建议每人每日盐摄入量不超过6 g,即一个啤酒瓶盖和一包梅花,更别说儿童了即使是成年人,每天的盐摄入量也超标

但如果经常给孩子吃这种食物,不仅对身体不好,还会影响孩子的饮食习惯:

经常吃这些又咸又甜的重口味食物,会让孩子对清淡食物和天然食物不感兴趣,导致偏食,挑食,营养不良。

时间长了,还会增加成年后患高血压,高血糖等慢性病的风险。

此外,钠摄入过多还会导致儿童钙流失增加,缺钙,影响骨骼发育,甚至增加成年后骨质疏松的风险。

03干菜:缺乏水溶性维生素不能代替蔬菜。

孩子不喜欢吃蔬菜是一个通病,所以家长往往会想到给孩子吃干菜作为补充,相当于吃蔬菜。

其实这种干菜是代替不了蔬菜的,因为脱水蔬菜做成干菜后,几乎所有的水溶性维生素,尤其是怕热的维生素C,生物活性成分都没了。

而且干菜的脂肪含量和热量都不低,尤其是油炸干菜。比如下面这个:

从它的营养成分表可以看出,它里面的脂肪含量高达41.5 g/ 100 g,热量高达557千卡/ 100 g,《中国居民膳食指南》中推荐食用油日摄入量为25 ~ 30 g,蔬菜日摄入量为300 ~ 500 g。

如果给孩子补充的是干菜而不是蔬菜,脂肪的摄入量几乎会达到120 g以上,是指南推荐量的4倍多,而摄入过多的脂肪会增加孩子肥胖的风险。

如果孩子不喜欢吃蔬菜,建议家长可以改变蔬菜的烹饪方式,比如切碎做成蔬菜丸子或者蔬菜汤如果孩子真的想吃干菜,那就选冷冻干燥的类型

04果汁饮料:不能代替水果,只会让糖分超标。

用用干菜代替蔬菜同样的想法,很多家长会通过各种果汁自己不爱吃水果的孩子,补缺少的营养但事实上,果汁饮料,即使是自榨果汁,也不能代替新鲜水果

从这款橙汁饮料的配料表可以知道,水和果葡糖浆所占的比例最大。

果汁含量虽然标注不低于10%,但实际不会高于10%橙肉的含量标注为5.5 g/ 100 ml一瓶500 ml的话,就要吃掉27.5 g橘肉

但《中国居民膳食指南》推荐水果每日摄入量为200 ~ 350 g,如果用果汁饮料代替水果,相差太远。

如果真的是喝橙汁得到200 g的橘肉,那就意味着要喝3636 ml不管能不能喝,喝100毫升就会得到9.7 g的糖分,500毫升的糖分摄入就已经超标了,更别说3636毫升了

如果真的想喝果汁,建议买100%的原汁。我们国家有规定,100%原汁的配料表只能含有水和果汁,比如下面这个:

今天提到的这些伪健康比如食物,要么糖分和盐分太高,要么根本覆盖不了日常营养而且,规律的饮食也会影响他们的饮食习惯因此,建议家长将其排除在孩子的餐桌和日常饮食清单之外,或者至少控制其摄入量

如果想让孩子健康成长,可以在均衡饮食的基础上,适量补充牛奶,新鲜果蔬和坚果其他零食要少吃

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